इन चीजों के सेवन से बाल बनेंगे लंबे और घने, आज ही डाइट प्लान में करे शामिल

11 अप्रैल 2022/   लंबे काले और घने बाल (Thick and Long Hair) हर लड़की की चाहत होती है। वैसे तो औसतन हर किसी के बालों की लंबाई हर महीने करीबन 1.25 सेंटीमीटर बढ़ती है, लेकिन अनुवांशिक कारणों (Genetic Reasons) और बढ़ती उम्र (Age Factors) के कारण ये कम भी हो सकती है। वास्तव में, सही पोषक तत्वों की कमी (Deficiency Of Nutrients) वाले आहार का सेवन करने से बाल झड़ने की समस्या पैदा हो सकती है। आप उम्र और अनुवांशिक कारणों को तो बदल नहीं सकते, हां अपनी डाइट (Diet) को कंट्रोल कर बालों की इस समस्या को कम जरूर कर सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिनका सेवन करने से आप सुंदर, लंबे और घने बाल पा सकते हैं।

बेरीज (Berries)

बेरीज फायदेमंद कंपाउंड और विटामिन से भरे हुए होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। इसमें विटामिन सी शामिल है, जिसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट बालों के रोम को मुक्त कणों नामक हानिकारक अणुओं से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं। ये अणु शरीर और पर्यावरण में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं। विटामिन सी शरीर को आहार से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। आयरन के निम्न स्तर से एनीमिया हो सकता है, जिसे बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।

पालक (Spinach)

पालक एक स्वस्थ हरी सब्जी है जो फोलेट, आयरन और विटामिन ए और सी जैसे लाभकारी पोषक तत्वों से भरी हुई है, ये सभी बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। विटामिन ए त्वचा की ग्रंथियों को सीबम बनाने में मदद करता है। यह तैलीय पदार्थ बालों को स्वस्थ रखने के लिए स्कैल्प को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है। पालक भी आयरन का एक बेहतरीन प्लांट-बेस्ड सोर्स है, जो बालों के विकास के लिए जरूरी है। आयरन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और मरम्मत में सहायता करने के लिए रेड ब्लड सेल्स को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है।

बीन्स (Beans)

बीन्स प्रोटीन का एक बेहतरीन प्लांट-बेस्ड सोर्स है, जो बालों के विकास के लिए जरूरी है। बीन्स जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं, जो बालों के विकास और डैमेज साइकल में सहायता करता है। वे आयरन, बायोटिन और फोलेट सहित कई अन्य बालों को स्वस्थ पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। ये काफी आसानी से उपलब्ध होने वाली चीजों में से एक है।

सोयाबीन (Soybean)

अध्ययनों से पता चला है कि सोयाबीन में यौगिक बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। इन यौगिकों में से एक है स्पर्मिडाइन, जो सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में होता है।

एवोकाडो (Avocado)

एवोकाडो स्वादिष्ट, पौष्टिक और हेल्दी फैट का एक बड़ा स्रोत है। वे विटामिन ई का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करके ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई त्वचा के क्षेत्रों, जैसे खोपड़ी, को ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति से भी बचाता है। खोपड़ी पर क्षतिग्रस्त त्वचा के परिणामस्वरूप बालों की गुणवत्ता खराब हो सकती है और बालों के रोम कम हो सकते हैं। एवोकाडो आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है। ये फैट शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपकी कोशिकाओं के आवश्यक निर्माण खंड हैं। आवश्यक फैटी एसिड की कमी को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।