कोलेस्ट्रॉल को कम करना है तो इन चीजों की डाल लें आदत, नहीं रहेगा हार्ट अटैक का खतरा

03 जून 2023/  अधिकतर लोगों को कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। बैड कोलेस्ट्रॉल दिल को कमजोर बनाने वाला होता है, जो हमारे खून की नसों में पैदा होता है। इसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी कहते हैं। हार्ट अटैक के पीछे का सबसे बड़ा कारण यही होता है। अगर कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखा जाए तो कई तरह की समस्याओं से बचा जा सकता है। आज हम आपको बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए हेल्दी डाइट लेकर आए हैं। अगर आप इन्हें अपनी आदत बना लेंगे तो हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाएगा।

सोया मिल्क

बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको सोया प्रोडक्ट यानी सोया मिल्क, टोफू आदि का सेवन जरूर करना चाहिए। रिसर्च में बताया गया है कि उत्पादों में मौजूद प्रोटीन का सेवन करने से बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।

ओट्स

अगर आप नाश्ते में ओट्स को शामिल करते हैं तो ये बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद करता है। ओट्स के साथ केला खाना भी फायदेमंद होता है। ओट्स में सॉल्युबल फाइबर होता है, जो कि बुरे कोलेस्ट्रॉल को नसों में जमने से पहले ही मल के रास्ते बाहर निकाल देता है।

सब्जियां

रिपोर्ट्स के मुताबिक बैंगन और भिंडी दोनों लो कैलोरी फूड होते हैं। जिसमें सॉल्युबल फाइबर होता है। सॉल्युबल फाइबर कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

वेजिटेबल ऑइल

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए आपको कैनोला, सनफ्लाॅवर या अन्य वेजिटेबल ऑयल को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इन तेलों में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।

खट्टे फल

आपको अपनी डाइट में खट्टे फल जैसे सेब, अंगूर आदि जरूर शामिल करना चाहिए। ये बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। इन फलों में पेक्टिन होता है, जो एक प्रकार का सॉल्युबल फाइबर होता है।