व्यायाम करने के संकल्प पर सालों भर कायम रहना है तो इस रिसर्च स्टडी में दी गई 3 सलाह मान लें… पूरे साल नहीं होगी दिक्कत

03 फरवरी 2022/   हर साल की शुरुआत में हमलोग कुछ न कुछ संकल्प (New Year Resolution) जरूर लेते हैं. कोशिश करते हैं कि अपने संकल्पों पर कायम रहें. कुछ लोग अपनी कोई बुरी आदत (Bad Habits) छोड़ने का संकल्प लेते हैं तो कुछ लोग कोई अच्छी आदत (Good Habits) शुरू करने का संकल्प लेते हैं. लेकिन क्या ऐसा हो पाता है? कुछ फीसदी लोग ही ऐसा कर पाते होंगे! ज्यादातर लोग शुरुआत के कुछ दिन तो अपने रिजॉल्यूशन पर कायम रहते हैं, लेकिन​ फिर भूल जाते हैं. कुछ लोग इसे एक-दो महीने तक जारी रखते हैं और फिर उस पर कायम नहीं रह पाते. लोबॉरो यूनिवर्सिटी के रिसर्चर इयान टेलर (Ian Taylor) लिखते हैं कि ऐसे संकेत मिलते हैं कि करीब 80 फीसदी लोग फरवरी तक नए साल पर लिए अपने संकल्पों को तोड़ देंगे.

द कन्वरसेशन की रिपोर्ट के मुताबिक, इयान टेलर का दावा है कि अगर इस साल अधिक व्यायाम करने का आपका संकल्प कमजोर पड़ रहा है तो आप अकेले नहीं हैं. अपने संकल्पों के प्रति आपकी प्रेरणा के कमजोर पड़ने की वजह यह हो सकती है कि आपने गलत उद्देश्यों और लक्ष्यों के साथ इसकी शुरुआत की हो. अनुसंधान हमें दिखाता है कि सही तरह के लक्ष्य का चुनाव करना लंबे समय तक हमें प्रेरित रखने के लिए अहम है.

इयान टेलर पूरे साल एक्सरसाइज करने के संकल्प पर कायम रहने के लिए 3 सुझाव देते हैं, जो हमें प्रेरित करने में मदद करेंगे.

1.  प्रयास कम करें

हम में से कई लोगों का मानना है कि हमें स्वस्थ जीवन जीने के लिए अधिक पसीना बहाने की आवश्यकता है. इसलिए जनवरी की शुरुआत में हम अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के प्रयासों का बोझ उठा लेते हैं. दुर्भाग्यपूर्ण रूप से हमारा मस्तिष्क हमें शारीरिक प्रयास से बचने के लिए प्रेरित करता है. यही वजह है कि व्यायाम करते वक्त हम जो अत्यधिक प्रयास करते हैं वह लंबे समय में हमारे खिलाफ काम करेगा जिससे हम जनवरी के अंत तक आते-आते व्यायाम करने के लिए कम प्रेरणा महसूस करते हैं. हमारा मस्तिष्क आराम की स्थिति में किसी भी बदलाव के लिए हमारे शरीर पर लगातार नजर रख रहा है जिसका मतलब है कि हमारे स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है.

इसलिए प्रयास कम करने के लिए हमें ऐसे व्यायाम करने की आवश्यकता है जो लंबे समय तक हमारे संकल्पों पर टिके रहने के लिए बेहतर तरीके से हमारी मदद कर सके. उदाहरण के लिए अगर आप 15 मिनट की जॉगिंग से भी डर रहे हैं तो आप इसके बजाय पांच मिनट करें. या अगर आपको दौड़ने के बजाय जुम्बा करने में आनंद आता है तो यही करिए.

जब नए साल में नया व्यायाम शुरू करने की बात आती है तो अपनी दिनचर्या में व्यायाम के लिए वक्त निकालना और एक घंटे पहले सोकर उठने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रयास की आवश्यकता होती है. अनुसंधान से भी पता चलता है कि जब हम सोचते हैं कि हमारे लक्ष्यों को हासिल करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है तो उन्हें हासिल करने की संभावना अधिक होती है.

2.  छोटी अवधि के लक्ष्यों को चुनें

हमारे में से कई लोगों ने जनवरी में जो अन्य मूल प्रेरक गलती की, वह थी भविष्य में बहुत लंबे समय बाद लक्ष्यों को हासिल करना. कई लोग कुछ पाउंड वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं ताकि उनकी पसंदीदा जीन्स फिर से फिट हो सके. लेकिन जब भविष्य में नतीजा बहुत दूर होता है तो हमारा मस्तिष्क व्यायाम के साथ इस प्रेरणा से जुड़ नहीं पाता इसलिए हमारे अंदर व्यायाम करने की दिलचस्पी कम हो जाती है.

निकट भविष्य में नतीजे देने वाले लक्ष्य का चुनाव करके हमारा मस्तिष्क सकारात्मक रूप से नतीजा देगा. कम शब्दों में कहे तो ऐसे लक्ष्य तय कीजिए जिसे आप तुरंत हासिल कर सकें और इसके दीर्घकालीन फायदे आने लगेंगे.

3.  ‘है’ की बजाय भविष्य में ‘होने’ वाले पर ध्यान लगाएं

अंतिम प्रेरक बात है कि आपके पास जो लक्ष्य है उसमें बदलाव किया जाए. तथाकथित ‘है’ लक्ष्य हमारे प्रेरक मस्तिष्क के लिए कम फायदेमंद साबित होता है. हमारा मस्तिष्क इस तरह के लक्ष्य को कम महत्वपूर्ण मानता है क्योंकि यह हमें उन आवश्यक लक्ष्यों को पूरा करने में मदद नहीं करता जो हमें आगे बढ़ने के लिए मदद करते हैं.