लंबी उम्र का राज : ये 3 आदतें तय करती हैं आपके जीवन की लंबाई, नए साल में इन्हें जरूर अपनाएं

01 जनवरी 2021/   कोरोना महामारी के बीच आज हम एक नए साल की शुरुआत करने जा रहे हैं। ऐसे में अपनी उम्र को कैसे बढ़ाएं और सेहत दुरुस्त कैसे रखें, ये सवाल सभी के मन में आते हैं। इन सवालों के जवाब अमेरिका के डॉ. माइकल ग्रेगर ने हाल ही में दिए हैं। सेंटर्स फॉर डिसीस कंट्रोल एंड प्रीवेंशन (CDC) की एक रिसर्च का हवाला देते हुए डॉ. ग्रेगर ने बताया है कि एक स्वस्थ और लंबा जीवन तीन आदतों पर निर्भर करता है।

ये तीन आदतें हैं- न्यूट्रीशन से भरपूर डाइट लेना, स्मोकिंग न करना और रोजाना 21 मिनट एक्सरसाइज करना। CDC की 6 साल लंबी रिसर्च के अनुसार, जो लोग इस लाइफ स्टाइल को फॉलो करते हैं, उनकी मृत्यु होने की संभावना 82% तक घट जाती है।

कैसे बनाएं इन 3 आदतों को अपने जीवन का हिस्सा

1. हेल्दी डाइट को दें प्राथमिकता: डॉ. ग्रेगर के मुताबिक, अपने शरीर को स्वस्थ रखना है तो आज ही ज्यादा तेल, मसाला और जंक फूड छोड़ दें। अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों को शामिल करें। इंसान जल्दी बूढ़ा और बीमारियों से पीड़ित इसलिए हो जाता है क्योंकि उसका शरीर ऑक्सीडाइज होने लगता है। लेकिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लेने से इस प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है।

डॉ. ग्रेगर कहते हैं कि अपनी डाइट में मीट को कम से कम शामिल करना चाहिए। कारण- फल और सब्जियों में मीट के मुकाबले 64 गुना ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।

2. स्मोकिंग से रहें दूर: यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिसिन के एक शोध में पाया गया है कि स्मोकिंग का हमारी बढ़ती उम्र से खास रिश्ता है। स्मोकिंग से महिलाओं और पुरुषों दोनों के DNA को नुकसान पहुंचता है, जिससे हमारे जीवन की लंबाई कम होती है। अच्छी डाइट लेते भी हैं, तो भी स्मोकिंग की लत आपके जीवनकाल को घटा देती है।

3. एक्सरसाइज का डेली डोज: महामारी में लॉकडाउन और वर्क फ्रॉम होम ने हमारे चलने-फिरने को पूरी तरह बंद कर दिया है। डॉ. ग्रेगर के अनुसार, बैठे रहना भी एक तरह का धूम्रपान है। वे कहते हैं कि हर दिन कम से कम 21 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी है। इसमें आप जॉगिंग-रनिंग से लेकर पसंदीदा खेल भी खेल सकते हैं।

ऑनलाइन काम और पढ़ाई से थोड़ी-थोड़ी देर में ब्रेक लेकर टहलना भी एक अच्छा विकल्प है। अपने पेट्स को भी लंबी दूरी तक घूमने ले जाएं। नेचर के साथ वक्त बिताएं।