अगर चाहते हैं चिंता और तनाव से मुक्ति तो आज ही शामिल करें अपने खाने में ये 3 चीजें

16 सितंबर 2022/  आज के समय में हर कोई मानसिक तनाव से गुजर रहा है। यह शुरू में काफी सामान्य लगता है लेकिन आगे चलकर यह बढ़ने लगता है। यह धीरे-धीरे अवसाद का कारण बन जाता है। परिवार, ऑफिस की कोई खराब व्यवस्था या फिर कोई निजी परेशानी या इसकी कई अलग-अलग वजह हो सकती है जिसके कारण तनाव होने लगता है। कई बार शरीर में विटामिन्स की कमी के कारण भी ये तनाव होने लगता है। तनाव में रहने वाले व्यक्ति की मानसिक हालत जल्दी खराब हो सकती है। आज हम आपको उन विटामिन्स के बारे में बताएंगे जिनकी कमी के चलते आपको घबराहट, बेचैनी या फिर तनाव जैसी समस्याएं होने लगती है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट में बदलाव ला कर इससे निजात पा सकते हैं।

खाने में शामिल करें विटामिन B1

विटामिन B1 को थियामिन के नाम से भी जाना जाता है। इसकी कमी के कारण हमें घबराहट होने लगती है। घबराहट के साथ ही डिप्रेशन, चिंता, चिड़चिड़ापन साथ ही नींद न लगने जैसी कई मानसिक दिक्कतें हो सकती हैं। विटामिन बी1 का उपयोग करके हमारा दिमाग ग्लूकोज को एनर्जी के रूप में बदलने का काम करता है। इसकी कमी के कारण थकान और भूख न लगने जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। अपनी डाइट में विटामिन बी1 की मात्रा को बढ़ाकर इन समस्याओं से निजात पाया जा सकता है।

विटामिन D से मिलेगी मदद

हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में भी विटामिन डी काफी मदद करता है। इसकी कमी के कारण मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ने लगता है। साथ ही अवसाद से जुड़ी दिक्कतें भी होने लगती है। बता दें कि विटामिन डी की कमी घबराहट का कारण बनने लगती है। अगर आप अपनी डाइट में विटामिन डी की मात्रा बढ़ा लें तो तनाव, घबराहट या बेचैनी की समस्या में आराम मिलता है।

घबराहट का इलाज करेगा विटामिन B

यदि आपकी आदत में चिड़चिड़ापन आ गया है और थकान का एहसास होता है तो समझ जाइए कि शरीर में विटामिन बी की कमी है। विटामिन बी की कमी से मूड भी खराब होने लगता है। विटामिन बी की मात्रा को बढ़ाकर चिड़चिड़ेपन की आदत को भी कम किया जा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए खाने में विटामिन बी6, बी12 और बी9 को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही आयरन, आयोडीन, मैग्नीशियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा भी खाने में भरपूर लेना अच्छा माना जाता है।