बढ़ती उम्र के साथ बॉडी में इन पोषक तत्त्वों की होती है जरूरत, जानिए बुढ़ापे में किस तरह की हेल्दी चीजों को खाएं

आजकल हम सभी ने देखा है कि लोग खुद को फिट रखने की हर एक कोशिश कर रहे हैं, दरअसल अगर आप शारीरिक रूप से फिट रहते हैं तो आपके पास बुढ़ापा (Old age) भी बहुत देरी से आता है. ये हम सभी को पता है कि बुढ़ापा आने से कई तरह के शारीरिक बदलाव हम सभी के अंदर होने लगते हैं. जैसे जैसे बुढ़ापा जीवन में दस्तक देता है हम सभी को शरीर भी कमजोर होने लगता है. शरीर के प्राकृतिक तत्व जो फिट रखते हैं, वो भी कम होने लगते हैं. यही कारण है कि हम सभी को ऐसे वक्त में अपनी हेल्दी और पोष्क से भरपूर डाइट का पूरा ध्यान रखना होगा. अदर आप हेल्दी डाइट (Old age best diet) पर ध्यान नहीं देते हैं तो फिर मांसपेशियों (Muscles)में कमजोरी, हड्डियों में कमजोरी आदि की समस्या होने लगती है. इतना ही नहीं स्किन ढलने के साथ बालों का सफेद होना भी तेजी से शुरू हो जाता है. ऐसे में ये हम सभी के लिए जानना जरूरी है कि उम्र बढ़ने के साथ साथ किन किन तत्वों की जरूरत हमारे शरीर को अधिक होती है.

आइए जानते हैं उन पौष्टिक तत्वों के बारे में जिनकी बॉडी को होती है जरूरत

1-विटामिन बी 12 और 6

विटामिन बी 12 ब्लड और नर्व सेल्स बनाने में हम सभी की मदद करता है. इसकी पूर्ति मीट, मछली, अंडे और डेयरी द्वारा आसानी से प्राप्त किया जा सकता है. अगर आप नॉनवेज नहीं खाते हैं तो डॉक्टर की सलाह के साथ कुछ दवाइयों और सप्लीमेंट्स को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा विटामिन बी 6  जर्म्स से लड़ने और एनर्जी बनाने के लिए काम आता है, इससे  बुढ़ापे में  याददाश्त भी तेज रहती है. इसके लिए आपको काबुली चने और फोर्टीफाइड ब्रेकफास्ट को डाइट में शामिल करें.

2-कैल्शियम  और मैग्नीशियन

कैल्शियम हड्डियों और दांतों को जबरदस्त मजबूत बनाता है. ढलती उम्र में शरीर कैल्शियम की बहुत जरूर होती है. ऐसे में डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है और हमें दूध, दही आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके साथ ही मैग्नीशियम की जरूरत भी शरीर को बहुत होती है. इससे आपकी ब्लड शुगर भी स्थिर रह सकती है, इसके लिए आपको नट्स, सीड्स और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए.

3-ओमेगा 3 S और विटामिन डी

बॉडी अपने आप ही ओमेगा 3 S को फैटी एसिड्स को नहीं बना पता. यही कारण है कि यह दिमाग, नर्व सेल्स और स्पर्म सेल्स के लिए जरूरी है. ऐसे में अल्जाइमर, डिमेंशिया और अंधेपन से बचने के लिए ओमेगा 3 एस का शरीर होना आवश्यक है, इसके लिए आपको फैटी फिश, अखरोट को डेली रुटीन में शामिल करना चाहिए. इसके अलावा विटामिन डी जो सूरज की रोशन से मिलती है, इसको बुढ़ापे में जरूर पाना चाहिए.इसके लिए सार्डिन, मैकेरल आदि वसा युक्त मछली का सेवन फायदेमंद होता है.

4-जिंक और पोटेशियन

जिंग आपकी सूंघने और टेस्ट करने की क्षमता को बढ़ाता है, यह बॉडी में इंफेक्शन और इंफ्लेमेशन से लड़ने के अलावा आंखों की रोशनी में भी सुधार आता है.इसकी कमी को पूरा करने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट को लेना चाहिए. साथ ही पोटेशियन आपके हृदय, मसल्स, किडनी और नर्व के लिए पोटेशियम जरूरी होता है.पालक, दूध, केले आदि का सेवन करके इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है.