अगर रहना है हार्ट की समस्याओं से दूर, तो इन टिप्स को करें फॉलो

19 फरवरी 2022/   खराब लाइफस्टाइल के कारण आजकल कम उम्र के लोगों को गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है। पहले जिन बीमारियों के बारे में लोगों का मानना था कि ये एक उम्र के बाद ही होती हैं, अब ये बीमारियां हर उम्र के लोगों को अपनी चपेट में ले रही हैं। बढ़ते स्ट्रेस और खराब होती दिनचर्या के कारण आजकल हर उम्र के लोगों के लिए हार्ट अटैक (Heart Attack) का खतरा बढ़ गया है। अपनी इस स्टोरी में हम आपके लिए लेकर आएं है कुछ टिप्स (Health Tips) जिन्हें फॉलो करके आप हार्ट संबंधी बीमारियों (Heart Related Problems) के रिस्क को कम कर सकते हैं।

ब्लड प्रेशर को करें कंट्रोल

हाई ब्लड प्रेशर हार्ट की बीमारियों एक मुख्य कारण है। ब्लड प्रेशर की नियमित से जांच महत्वपूर्ण है। आजकल की बढ़ते स्ट्रेस के कारण ज्यादातर एडल्ट्स को साल में कम से कम बार तो अपने ब्लड प्रेशर की जांच करवाना आवश्यक है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आपको नियमित रूप से इसकी जांच करवाते रहना चाहिए। आप अगर नहीं चाहते कि आपको हार्ट संबंधी बीमारियों का सामना करना पड़े इसके लिए अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं।

कोलेस्ट्राल का रखें ख्याल

कोलेस्ट्रॉल का हाई लेवल आपकी धमनियों को बंद कर सकता है और कोरोनरी धमनी की बीमारी और हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा सकता है। इस खतरे से बचने के लिए साल में एक बार अवश्य ही इसकी जांच कराएं। अगर आप हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से ग्रसित हैं तो अपने लाइफस्टाइल में बदलाव और दवाओं का सेवन करें। इसके साथ ही आपको चाहिए कि आपको ब्लड में जमा होनें वाले फैट यानी ट्राइग्लिसराइड्स पर भी ध्यान देंना चाहिए। महिलाओं में ट्राइग्लिसराइड्स के हाई लेवल से कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा भी बढ़ सकता है।

वजन पर भी दे ध्यान

अधिक वजन होने या मोटापा होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। यह ज्यादातर इसलिए है क्योंकि वे हाई ब्लड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के लेवल, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज सहित अन्य दिल की बीमारियों के रिस्क से जुड़ा हुआ है। अपने वजन को नियंत्रित करके इन रिस्क को कम किया जा सकता है।

हेल्दी डाइट लें

सैचुरेटेड फैट, हाई मात्रा वाला खाना और एक्सट्रा शुगर को सीमित करने का प्रयास करें। ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खूब खाएं। डीएएसएच डाइट प्लान एक उदाहरण है जो आपके ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। ये दो कारण हार्ट अटैक को बढ़ावा देते हैं।

एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज के कई फायदे हैं, जो आपके दिल को मजबूत करने के साथ साथ आपके ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करते हैं। एक्सरसाइज से आप स्वस्थ रहते हैं और इसके साथ ही ये आपके वजन को भी नियंत्रित करती है। एक्सरसाइज से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। इसके अलावा एक्सरसाइज आपको दिल की बीमारियों से भी दूर रखती है।