काम के दौरान उदास और हताश महसूस करते हैं? यह एक मानसिक समस्या, जानें इसकी वजह और बचाव के तरीके

03 मार्च 2022/  आप सभी ने काम करते समय कभी न कभी उदासी और निराशा महसूस की होगी। हो सकता है आपको कभी रोना भी आया हो। लेकिन दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जिन्हें ये परेशानियां नियमित रूप से होती हैं। वे तकरीबन रोज ही वर्क प्लेस पर दुख, एंग्जाइटी, प्रेरणा की कमी और रोने जैसा महसूस करते हैं। ऐसे लोग वर्क डिप्रेशन की चपेट में हो सकते हैं।

वर्क डिप्रेशन क्या है?

WHO के अनुसार, वर्क प्लेस का नकारात्मक वातावरण लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है।

वर्क डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिसमें कर्मचारी ऑफिस में काम करते समय डिप्रेशन के लक्षण महसूस करता है। वर्क फ्रॉम होम में भी इन लक्षणों का अनुभव हो सकता है। जरूरी नहीं कि ये समस्या काम के कारण ही हो। पहले से डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों को भी काम के दौरान फोकस करने में परेशानी होती है। काम की चिंता मरीज में डिप्रेशन को बढ़ा सकती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, वर्क प्लेस का नकारात्मक वातावरण लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है। इसके चलते ऑफिस में अनुपस्थिति बढ़ सकती है और कर्मचारियों की प्रोडक्टिविटी लो हो सकती है।

वर्क डिप्रेशन के लक्षण

काम में ज्यादा गलतियां करना वर्क डिप्रेशन का लक्षण है।

• ऑफिस में चिंताजनक स्थितियों में एंग्जाइटी लेवल बढ़ना
• जॉब के प्रति बोरियत की भावना बढ़ना
• काम में मन न लगना
• प्रेरणा की कमी महसूस होना
• काम के दौरान उदासी महसूस होना
• काम में ज्यादा गलतियां करना, भूलना
• ऑफिस में लाचार, अकेला और नाकाबिल महसूस करना
• भूख ज्यादा या काम लगना
• थकान, सिर दर्द और पेट गड़बड़ होना
• चिड़चिड़ापन और गुस्सा आना
• ऑफिस में रोना आना
• काम के समय ज्यादा नींद आना
• काम का ज्यादा प्रेशर महसूस होना
• सहकर्मियों से खुद को दूर कर लेना

वर्क डिप्रेशन के कारण

ऑफिस पॉलिटिक्स वर्क डिप्रेशन की वजह हो सकती है।

• ऑफिस का नकारात्मक वातावरण
• अनियमित वर्किंग शिफ्ट्स
• ऑफिस पॉलिटिक्स
• मैनेजर या बॉस से सहयोग न मिलना
• बहुत ज्यादा काम होना
• वर्क प्लेस पर उत्पीड़न का अनुभव
• वर्क प्लेस पर असुरक्षित महसूस करना
• वर्क-लाइफ बैलेंस न बना पाना
• जॉब खोने का खतरा
• ऑफिस की परेशानियों को न संभाल पाना
• ऐसा काम करना जो आपके नैतिक मूल्यों से उलट हो
• ऐसा काम करना जो करियर गोल से मेल न खाता हो

वर्क डिप्रेशन से कैसे बचें?

घर में और ऑफिस में मेडिटेशन करें।

• हर आधा-एक घंटे में अपनी डेस्क से 10 मिनट का ब्रेक लें।
• लंच ब्रेक लेने पर खुली हवा में खाना खाएं।
• ब्रेक्स में हल्की-फुलकी फिजिकल एक्सरसाइज करें। इससे मेंटल हेल्थ को बूस्ट मिलेगा।
• हर महीने खुद के लिए एक मेंटल हेल्थ डे ले सकते हैं।
• घर में और ऑफिस में मेडिटेशन करें।
• पूरा दिन ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते रहें।
• हर दिन किसी एक ऐसी चीज को न कहें जो काम करते समय आपकी चिंता को बढ़ाती है।
• ऑफिस में ब्रेक लेकर सहयोगियों से बात करें या कोई मनपसंद मजेदार विडियो देखें।
• बॉस और ह्यूमन रिसोर्सेस से खुलकर इस बारे में बात करें।
• ज्यादा परेशानी होने पर डॉक्टर का सपोर्ट लें।