हेल्दी और फिट रहने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

06 फरवरी 2022/   हर किसी के लिए स्वस्थ रहना बहुत ही जरूरी है. हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए एक्सरसाइज और हेल्दी रूटीन (Healthy Routine) के साथ हेल्दी डाइट होना भी बेहद जरूरी है. खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण कई बार स्वास्थ्य संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स डाइट (Diet) में शामिल करें. बॉडी के जरूरत हो अनुसार सही मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, कार्ब्स, फैट और विटामिन लेना बहुत जरूरी है. इसके लिए हेल्दी विकल्प है (Healthy Diet) हेल्दी डाइट. हेल्दी रहने के लिए आप कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

हरी सब्जियां

पालक, केल, कोलार्ड साग, चार्ड आदि जैसे साग पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हैं. ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं. ये हमारे दिमाग और याददाश्त के लिए बहुत फायदेमंद हैं.

बेरीज

आप हमेशा अपने दिन की शुरुआत बेरीज से भरी स्मूदी से कर सकते हैं या इन्हें अपने ओटमील में शामिल कर सकते हैं. ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं. ये लिवर को डैमेज होने से रोकते हैं.

सार्डिन, एन्कोवी और सैल्मन

ये ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं. इनमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. ये गठिया और हृदय रोग जैसी बीमारियों से बचा सकते हैं.

फूलगोभी

ये विटामिन सी, फोलेट और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती है. इसमें कलौरी कम होती है. इसमें एंटीइंफ्लेटरी गुण होते हैं. इससे सूजन को कम करने और हमारे शरीर में कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद मिलती है.

टमाटर

टमाटर एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक स्रोत हैं. ये न केवल कुछ प्रकार के कैंसर से बचा सकते हैं, बल्कि एक कैरोटीनॉयड है जो त्वचा को सूरज की क्षति से बचा सकता है. टमाटर पोटैशियम का अच्छा स्त्रोत है. ये बल्ड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है.

ग्रीन कॉफी

ग्रीन कॉफी पोषक तत्वों का खजाना है. इसमें बहुत अच्छी मात्रा में क्लोरोजेनिक एसिड होता है. ये स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक है. ये न केवल इम्यून स्टिम को मजबूत करने में बल्कि ये वजन घटाने में भी आपकी मदद करता है. ये हाई बल्ड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. ग्रीन कॉफी बीन्स आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये शरीर में फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से निपटने में मदद करते हैं.

हर्बल चाय

अगर आप कॉफी के शौकीन नहीं हैं, तो आप अपनी डाइट में हर्बल टी शामिल कर सकते हैं. एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल से भरपूर हर्बल चाय का सेवन सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक है. इसका सेवन आप दिन में दो बार कर सकते हैं.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एक विशिष्ट प्रकार के पोषक तत्व पॉलीफेनोल्स, सूजन को कम करने, विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार रक्त वाहिकाओं को नुकसान से बचाने में सहायक होते हैं. आप कई तरह से इसका सेवन कर सकते हैं. हेल्दी डेजर्ट आदि में इसे शामिल कर सकते हैं.