वजन घटाना है तो इन 5 चीजों को अपने रुटीन में शामिल करें, कुछ ही दिनों में मिलने लगेंगे रिजल्ट्स

18 फरवरी 2022/   वजन (Weight) किसी एक वजह से नहीं बढ़ता. इसकी कई वजह हो सकती हैं जैसे हमारी खराब लाइफस्टाइल, गलत खानपान, किसी बीमारी या दवाएं आदि. शरीर का वजन बढ़ता तो बहुत तेजी से है, लेकिन इसे घटा पाना उतना ही मुश्किल होता है. शरीर के तमाम हिस्सों पर जमा चर्बी बॉडी शेप (Body Shape) को बिगाड़ देती है और हमारे शरीर को बेडौल बना देती है. इतना ही नहीं मोटापे की वजह से हाई बीपी, डायबिटीज, थायरॉयड जैसी तमाम परेशानियां भी परेशान करती हैं. इन सभी परेशानियों से बचने के लिए मोटापे (Obesity) को समय रहते नियंत्रित करना बहुत जरूरी है. अगर आप वजन घटाने के तमाम प्रयास करके थक चुके हैं, तो अब आपको अपनी कुछ आदतों को सख्ती के साथ बदलने की जरूरत है. अगर आप इसमें कामयाब हो गए तो कुछ ही दिनों में आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा.

1. नाश्ता रोजाना समय पर करें

कुछ लोगों के नाश्ते का कोई समय नहीं होता, जबकि सुबह समय रहते नाश्ता करना बहुत जरूरी है. रात के खाने और सुबह के नाश्ते में लंबा अंतराल सेहत के लिहाज से अच्छा नहीं माना जाता. ब्रेकफास्ट आपको पूरे दिन की एनर्जी देता है. इसलिए रोजाना समय पर ब्रेकफास्ट करने की आदत डालें.

2. रोजाना एक्सरसाइज करें

सुबह उठकर रोजाना एक्सरसाइज करने की आदत डालें. हम दिन भर में जो भी एक्सट्रा कैलोरी ले​ते हैं, उन्हें बर्न करना बहुत जरूरी होता है. आजकल बैठे बैठे काम करने के कल्चर के कारण फिजिकल एक्टिविटी जीरो हो चुकी है. ऐसे में वजन तेजी से बढ़ जाता है. शरीर को फिट रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें.

3. भरपूर मात्रा में पानी पीएं

पानी पीने से शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं, इसलिए पानी पीने में कोई कोताही न करें. भरपूर मात्रा में पानी पीएं. पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है. इससे आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी घटती है. इसलिए पानी पीने में कंजूसी न करें.

4. हेल्दी डाइट लें

हेल्दी डाइट लेने की आदत डालें. अत्यधिक तली भुनी, मसालेदार चीजों को खाने से परहेज करें. खाने में सलाद, हरी सब्जियां, फल, जूस, स्प्राउड्स, उपमा, नारियल पानी, छाछ आदि को शामिल करें. अधिक कैलोरी युक्त चीजों को खाने से परहेज करें.

5. वजन घटाने का लक्ष्य तय करें

आपको कितना वजन कम करना है, इसका लक्ष्य तय जरूर करें. लक्ष्य तय करने से आपकी उसके प्रति प्रतिबद्धता बढ़ती है. हालांकि ये बात दिमाग में जरूर रखें कि कोई भी काम एक दिन में नहीं होता, आपको इसके लिए लगातार मेहनत करनी पड़ती है.